SilaOpakovania
Upažovanie v ľahu na bruchu s jednoručkami
Ľahni si na brucho na rovnú lavicu, v každej ruke drž jednoručku, ruky voľne visia kolmo dole a dlane smerujú k sebe.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na brucho na rovnú lavicu, v každej ruke drž jednoručku, ruky voľne visia kolmo dole a dlane smerujú k sebe.
Upaž jednoručky do strán, kým ruky nie sú rovnobežne s podlahou, lakte nechaj mierne pokrčené.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Krk drž v neutrálnej polohe a nepreťažuj ho.
Sústreď sa na stiahnutie lopatiek k sebe, najviac tak zapojíš zadné deltové svaly a hornú časť chrbta.
Lakte drž počas celého pohybu mierne pokrčené, aby si šetril kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
