SilaOpakovania
Obrátené rozpažovanie na stroji
Sadni si na sedadlo s rovným chrbtom, pokrčenými kolenami a chodidlámi na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Stroj
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na sedadlo s rovným chrbtom, pokrčenými kolenami a chodidlámi na zemi.
Vystri paže dopredu a uchop rukoväti stroja dlaňami nadol.
Ťahaj rukoväti do strán - paže roztváraj naširoko.
Keď budú paže v jednej rovine s ramenami, vráť sa do východiskovej polohy a opakuj.
Tipy k technike
Pri rozťahovaní rukovätí vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Lakte nechaj mierne pokrčené, aby si šetril kĺby.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie hornej časti chrbta a ramien.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
