SilaOpakovania
Upažovanie na zadné delty s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku za sedacími svalmi nadhmatom (dlane smerujú dozadu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku za sedacími svalmi nadhmatom (dlane smerujú dozadu), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien. Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
Zapoj zadné delty a zdvíhaním lakťov dostaň os hore za chrbtom.
Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy s úplným vystretím paží. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.
Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní osi vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
