SilaOpakovania
Upažovanie s pokrčenými rukami s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku, lakte pokrč do pravého uhla a dlane otoč k telu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku, lakte pokrč do pravého uhla a dlane otoč k telu.
Spevni stred tela a chrbát drž rovný. Upažuj, kým nadlaktia nie sú rovnobežne so zemou, lakte pritom po celý čas drž pokrčené do pravého uhla.
Kontrolovane spúšťaj ruky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nešvihaj, pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalov.
Lakte musia počas celého cviku zvierať pravý uhol.
Ruky nezdvíhaj nad úroveň ramien, zbytočne by si zaťažil ramenné kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
