SilaOpakovania
Upažovanie do T s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore
Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov a do každej ruky uchop jednu rukoväť gumy, paže úplne vystri dole a dlane smerujú dopredu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov a do každej ruky uchop jednu rukoväť gumy, paže úplne vystri dole a dlane smerujú dopredu. Chodidlá drž pevne na zemi a gumu upevnenú pod lavicou.
Upaž do strán až do výšky ramien, telo s pažami vytvorí tvar písmena "T".
V hornej polohe sa krátko zastav, paže drž v jednej rovine a trup pevne opretý o lavicu.
Kontrolovane spusti paže späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní paží vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Cvič pomaly a kontrolovane, aby sval odviedol maximum práce.
Krk drž v neutrálnej polohe – pozeraj sa na lavicu, nie dopredu ani dole.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
