SilaOpakovania
Reverzné rozpažovanie na kladke
Postav sa doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými do výšky hrudníka.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými do výšky hrudníka. Prekríž lanká a ľavú rukoväť drž pravou rukou a pravú rukoväť ľavou rukou, paže vystreté pred telom.
Stoj s nohami na šírku ramien, chrbát drž rovný a kolená mierne pokrčené.
Roztvor rukoväti do strán, paže drž vystreté s mierne pokrčenými lakťami, kým nebudú upažené.
Pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy a rukoväti veď zase pred telo. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri roztváraní rukovätí vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zvoľ nižšiu váhu, aby si udržal techniku, a záťaž pridávaj postupne, keď zosilnieš.
Sústreď sa na zapojenie zadných deltov a hornej časti chrbta.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
