SilaOpakovania
Obrátené rozpažovanie s fľašou v planku
Začni vo vysokom planku s dlaňami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Začni vo vysokom planku s dlaňami presne pod ramenami a telom v priamke od hlavy po päty. Do pravej ruky vezmi fľašu s vodou a chodidlá daj o niečo širšie ako na šírku bokov, aby si získal stabilitu.
Zdvihni fľašu oblúkom do strany s vystretou pažou, kým nebude paža rovnobežne so zemou.
Pomaly a kontrolovane spusti fľašu späť do východiskovej polohy.
Urob všetky opakovania série pravou pažou, potom si prelož fľašu do ľavej ruky a urob rovnaký počet ľavou.
Tipy k technike
Drž stred tela spevnený, aby plank zostal stabilný a boky neklesali ani sa neotáčali.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby sval pracoval naplno a nepomáhal si švihom.
Pažu drž vystretú, ale lakeť neprepínaj - chrániš tým kĺb.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
