SilaOpakovania
Split rozpažovanie na závesných popruhoch
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky hrudníka.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky hrudníka. Postav sa čelom k rukovätiam, nohy daj na šírku ramien, do každej ruky vezmi jednu rukoväť: ľavou rukou nadhmatom (dlaň nadol) a pravou podhmatom (dlaň nahor).
Spevni stred tela a mierne sa zakloň s vystretými pažami, telo drž rovno od hlavy po päty a paže vystreté pred sebou vo výške ramien.
Rozveď paže pred sebou, ľavú veď nad hlavu a pravú k boku, lakte nechaj mierne pokrčené.
Paže pomaly spoj späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Začni s menším rozsahom pohybu a postupne ho zväčšuj, keď sa ti zlepší sila a pohyblivosť.
Zápästia drž rovno, aby sa počas pohybu nezalamovali.
Dýchaj plynulo: pri roztvorení paží vydýchni, pri spojení späť sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
