SilaOpakovania
Upažovanie a predpažovanie s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku vedľa tela, dlane smerujú k telu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku vedľa tela, dlane smerujú k telu.
Upaž jednoručky do výšky ramien, lakte nechaj mierne pokrčené.
Z upaženia presuň jednoručky dopredu, kým ich nemáš priamo pred sebou, stále vo výške ramien.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte nechaj mierne pokrčené, aby si šetril kĺby.
Ramená drž stiahnuté dole a dozadu, aby si nepreťažoval krk.
Zvoľ si záťaž, s ktorou cvik zvládneš technicky správne.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
