SilaOpakovania

Unožovanie v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a ruky daj vbok, aby si udržal rovnováhu.

Detaily cviku

Hlavný sval

Glutes
Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a ruky daj vbok, aby si udržal rovnováhu.

  2. Prenes váhu na ľavú nohu a pomaly unož pravú nohu do strany tak vysoko, ako ti to bude pohodlné; nohu drž vystretú.

  3. Zdvihnutú nohu na sekundu podrž a potom ju pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.

  4. Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.

Tipy k technike

  • Dbaj na vzpriamený trup a nenakláňaj sa do strany.

  • Stojnú nohu drž mierne pokrčenú, udržíš tak rovnováhu.

  • Začni s menším rozsahom pohybu a postupne ho zväčšuj, keď zosilnieš.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Glutes