SilaČas
Plank so striedavým zdvíhaním nôh
Zaujmi plank, ruky daj priamo pod ramená a telo drž v priamke od hlavy po päty.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Zaujmi plank, ruky daj priamo pod ramená a telo drž v priamke od hlavy po päty.
Zdvihni pravú nohu zo zeme a vystri ju dozadu, pritom udrž plank. Chvíľu vydrž.
Spusti pravú nohu späť do východiskovej polohy.
Zdvihni ľavú nohu zo zeme a vystri ju dozadu. Chvíľu vydrž a spusti ju späť do východiskovej polohy. Pokračuj v striedaní strán.
Tipy k technike
Stred tela drž spevnený počas celého cviku, udržíš tak stabilitu a boky ti neprepadnú.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, viac zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Telo drž v priamke od hlavy po päty, chrbát sa nesmie prehýbať ani hrbiť.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
