SilaOpakovania
Pozícia kraba s rotáciou a dotykom špičky
Sadni si na zem, nohy pokrč, chodidlá polož celou plochou na zem a ruky opri za sebou prstami smerom k telu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na zem, nohy pokrč, chodidlá polož celou plochou na zem a ruky opri za sebou prstami smerom k telu.
Zapoj sedacie svaly, odtlač sa dlaňami a chodidlámi a zdvihni boky zo zeme do pozície stola.
Súčasne zdvihni pravú ruku a ľavé chodidlo zo zeme, otoč trup a siahni pravou rukou k ľavému chodidlu, skús sa dotknúť ľavej špičky.
Vráť ruku a nohu na zem a zopakuj pohyb na druhej strane, zdvihni ľavú ruku a siahni k pravému chodidlu. Pokračuj striedavo na obe strany požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Rotáciu vykonávaj kontrolovane, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
Ramená drž stiahnuté dole a ďaleko od uší, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri otočení a siahaní k špičke vydýchni a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Použi podložku alebo mäkký povrch, aby si mal ruky a chodidlá pohodlne podopreté.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
