SilaOpakovania
Unožovanie v kľaku s krúžením
Kľakni si na zem na štyri, ruky polož priamo pod ramená a kolená pod boky.
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na zem na štyri, ruky polož priamo pod ramená a kolená pod boky. Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
S kolenom pokrčeným v pravom uhle unož pravú nohu do strany, kým nebude stehno rovnobežne so zemou.
Krúž pravou nohou – kolenom opisuj malé, kontrolované kruhy, boky drž v rovnakej výške a neotáčaj trup.
Urob požadovaný počet kruhov, potom pravú nohu vráť do východiskovej polohy. Zopakuj na ľavú stranu.
Tipy k technike
Neotáčaj boky ani trup, pohyb izoluj do bedrového kĺbu.
Cvič na stabilnom, protišmykovom povrchu, aby si sa nepošmykol a nezranil.
Dýchaj pravidelne – pri zdvíhaní nohy vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Ruky drž priamo pod ramenami, aby si zachoval správnu techniku a nepreťažoval ramená.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
