SilaOpakovania
Unožovanie s pokrčeným kolenom v kľaku
Kľakni si do vzporu na štyroch, zápästia maj priamo pod ramenami a kolená pod bedrami.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si do vzporu na štyroch, zápästia maj priamo pod ramenami a kolená pod bedrami.
Svižne zdvihni pravé koleno zo zeme a unož ho do strany až do úrovne bedra, nohu drž pokrčenú v pravom uhle.
Vráť pravé koleno späť do východiskovej polohy.
Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní, potom vymeň ľavú nohu.
Tipy k technike
Ruky maj priamo pod ramenami, získaš tým stabilnú oporu pre celý pohyb.
Pri zdvíhaní nohy sa sústreď na zapojenie sedacích svalov, zapojíš ich tým viac.
Nenakláňaj sa do strany, hornú časť tela drž počas celého cviku stabilnú.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
