SilaOpakovania

Tricepsové kliky o lavicu s nohami na zemi

Sadni si na lavicu a polož ruky na jej okraj vedľa bedier.

Detaily cviku

Hlavný sval

Triceps

Zapája aj: Predné delty, Dolný hrudník

Vybavenie
Lavica
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na lavicu a polož ruky na jej okraj vedľa bedier.

  2. Vykroč nohami dopredu, vystri nohy, prenes váhu na päty a zosuň panvu z lavice, paže drž vystreté a opri sa o lavicu.

  3. Spúšťaj panvu dole pokrčením paží a nôh.

  4. Keď budú paže v pravom uhle, zdvihni panvu a pohyb zopakuj.

Tipy k technike

  • Lakte smeruj dozadu a drž ich pri tele, len tak poriadne zapojíš tricepsy.

  • Spevni stred tela a sedacie svaly, telo tým udržíš stabilné.

  • Ramená drž stiahnuté dole od uší, vyhneš sa preťaženiu a udržíš správnu polohu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Triceps