SilaOpakovania
Diamantové kliky v kľaku
Kľakni si na podložku a ruky polož na zem blízko pri sebe pod hrudník tak, aby prsty tvorili kosoštvorec (palce a ukazováky sa dotýkajú).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na podložku a ruky polož na zem blízko pri sebe pod hrudník tak, aby prsty tvorili kosoštvorec (palce a ukazováky sa dotýkajú).
Predkloň sa a prenes váhu na ruky. Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
Pokrč lakte a spúšťaj hrudník k zemi, lakte drž pri tele.
Zatlač do rúk a zdvihni telo späť do východiskovej polohy. Po celý čas drž chrbticu v jednej osi.
Tipy k technike
Lakte musia smerovať dozadu, nie do strán, naplno tak zapojíš tricepsy a šetríš ramená.
Hlavu a krk drž v predĺžení chrbtice, vyhneš sa zbytočnému preťaženiu.
Pri spúšťaní sa nadýchni, pri tlaku hore vydýchni, dych ti pomôže dokončiť pohyb.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
