SilaOpakovania
Tricepsová extenzia s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore
Ľahni si na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov. Gumu prevleč pod lavicou a do každej ruky uchop jednu rukoväť, paže vystri nad hlavu a dlane smerujú dopredu.
Pokrčením lakťov spusti rukoväti za hlavu, nadlaktia pritom drž nehybne.
V dolnej polohe sa krátko zastav, predlaktia drž v rovine so zemou a nadlaktia bez pohybu.
Kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Skontroluj, či je guma pod lavicou pevne upevnená, aby nevykĺzla.
Zápästia drž v neutrálnej polohe, odľahčíš tým kĺby.
3 .V hornej polohe vedome stiahni tricepsy.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
