SilaOpakovania
Tlak úzkym podhmatom s jednoručkami v sede
Sadni si na lavicu, chrbát opri rovno o operadlo a chodidlá polož na podlahu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu, chrbát opri rovno o operadlo a chodidlá polož na podlahu. V každej ruke drž jednoručku a umiestni ich blízko k sebe pred tvár, dlane smerujú k hlave.
Vytlač jednoručky hore až do vystretia paží nad hlavou a počas celého pohybu udržuj úzky úchop.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a drž ich pri sebe. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž pevne opretý o lavicu, aby si ho zbytočne nepreťažoval.
Zvoľ hmotnosť, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu.
V hornej polohe lakte úplne nevystieraj; nechaj ich mierne pokrčené, aby si chránil kĺby.
Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
