SilaOpakovania
Tlak s jednoručkami v sede na lavici
Sadni si na rovnú lavicu a v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú dopredu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na rovnú lavicu a v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú dopredu.
Vytlač jednoručky hore až do úplného vystretia rúk, zápästia pritom drž rovno a v jednej osi s predlaktiami.
Kontrolovane spúšťaj jednoručky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte neroztváraj príliš do strán, drž ich mierne pred telom.
Nevysádzaj kríže, stred tela drž spevnený a chrbát pritlačený k lavici.
Pri tlaku jednoručiek hore vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
