SilaOpakovania
Tlak nad hlavu úzkym úchopom v sede s EZ osou
Sadni si na lavicu s operadlom a uchop EZ os úzkym nadhmatom.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu s operadlom a uchop EZ os úzkym nadhmatom. Drž ju vo výške ramien, dlane smerujú ku krku a lakte dopredu.
Vystretím lakťov vytlač os nad hlavu.
Paže vystri, ale v hornej polohe lakte nevystieraj úplne.
Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy vo výške ramien, lakte stále smerujú dopredu.
Tipy k technike
Lakte drž počas celého pohybu pred telom, inak ramená nezaťažíš naplno.
V hornej polohe nevystieraj lakte úplne, aby ramená zostali pod napätím.
Pri spúšťaní osi sa nadýchni, pri vytláčaní nad hlavu vydychuj.
Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
