SilaOpakovania

Tlak nad hlavu s jednoručkami na lavici v ľahu na bruchu

Ľahni si na brucho na rovnú lavicu, nohy pokrč do pravého uhla a prekríž ich.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Široký sval chrbta

Vybavenie
Jednoručky,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na brucho na rovnú lavicu, nohy pokrč do pravého uhla a prekríž ich. Do každej ruky vezmi jednoručku, ruky drž pokrčené a lakte do strán vo výške ramien.

  2. Jednoručky drž vo výške ramien dlaňami k zemi. Vytlač ich dopredu a ruky úplne vystri, ale lakte nezamykaj.

  3. Pomaly vráť jednoručky späť do východiskovej polohy vo výške ramien a po celý čas pohyb kontroluj.

  4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.

  • Hrudník a brucho drž pevne na lavici, aby si neprehýbal chrbát.

  • Zvoľ si hmotnosť, s ktorou zvládneš celý cvik čistou technikou.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty