SilaOpakovania
Pike kliky na debne
Opri dlane na šírku ramien o stabilnú debnu alebo lavicu vysokú približne 40-50 cm.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Opri dlane na šírku ramien o stabilnú debnu alebo lavicu vysokú približne 40-50 cm. Prejdi chodidlami bližšie, kým sa bedrá nezdvihnú vysoko a telo nevytvorí obrátené V: nohy sú vystreté alebo mierne pokrčené, hlava medzi pažami.
Pokrč lakte, veď ich dopredu približne v uhle 45 stupňov a spúšťaj temeno hlavy k prednej hrane debny.
Zastav sa, keď je hlava tesne nad debnou, a bedrá drž stále hore.
Zatlač do dlaní, vystri paže a vráť sa do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Bedrá drž celý čas vysoko: čím zvislejší trup, tým viac pracujú ramená.
Skontroluj, či sa debna nemôže posunúť, alebo ju opri o stenu.
Keď ti 12 kontrolovaných opakovaní pôjde ľahko, prejdi na pike kliky na zemi.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
