SilaOpakovania

Tlak jednou rukou na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline

Sadni si na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline, chrbát pritlač k opierke a chodidlá opri celou plochou o zem.

Detaily cviku

Hlavný sval

Dolný hrudník

Zapája aj: Bočné delty, Triceps

Vybavenie
Stroj
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline, chrbát pritlač k opierke a chodidlá opri celou plochou o zem. Uchop rukoväti oboma rukami dlaňami dole.

  2. Vystretím paže vytlač pravú rukoväť dopredu; druhú pažu nechaj nehybnú.

  3. V koncovej polohe zatni prsné svaly a rukoväť pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy.

  4. Urob požadovaný počet opakovaní rovnakou pažou a potom vymeň za ľavú.

Tipy k technike

  • Pri vytláčaní rukoväti vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

  • Chrbát drž počas celého cviku pritlačený k opierke.

  • Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie prsných svalov.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Dolný hrudník