Cviky na najširšie svaly chrbta na hrazde

Čo dá hrazda tvojmu chrbtu, čo kladka nedá?

Na kladke cestuje záťaž k tebe, kým ty sedíš zaklinený pod valcami. Na hrazde je to opačne: hýbeš sa ty voči pevnému bodu, takže k práci chrbta pribudne spevnený stred tela a udržanie tela v jednej línii. Popisy zhybov to hovoria naplno ešte skôr, než sa vôbec dostanú k samotnému ťahu.

Druhý rozdiel je úchop. Na kladke držíš os, na ktorej visí záťaž, a v najhoršom prípade ju znížiš o platničku. Na hrazde visíš na prstoch celou svojou hmotnosťou a sériu často ukončia predlaktia, nie chrbát. Tretí je koniec rozsahu: na kladke sa opakovanie uzatvára dotykom osi o hrudník, na hrazde ho uzatvára tvoje vlastné telo, takže sa to nedá obísť priklonením trupu.

Nevýhoda je tá istá vec ako výhoda. Nie je tu žiadne koliesko, ktoré by záťaž zmenšilo, takže pre niekoho je prvé čisté opakovanie cieľom samo osebe, a presne preto má atlas verzie s gumou, s oporou nohy aj postavené na negatívoch.

Čo robiť, keď ti povolí úchop skôr než chrbát?

Na hrazde je to najčastejší scenár a neznamená, že robíš niečo zle. Udržať vlastnú telesnú hmotnosť v rukách je iná robota než vytiahnuť sa k hrazde a obe sa unavia inou rýchlosťou.

Katalóg má niekoľko odpovedí, na ktoré nemusíš nič kupovať. Úzky neutrálny úchop pripadá veľa ľuďom bezpečnejší a zhodou okolností šetrí zápästie aj lakeť. Podhmat postaví biceps do dobrej polohy, takže z neho zvyčajne vytiahneš najviac opakovaní. Kratšie série robené častejšie ti dovolia dokončiť každú skôr, než sa ruka začne šmýkať.

Trhačky vyradia úchop z rovnice, ale zároveň ho vyradia z tvojho tréningu. Ak po nich siahaš zo zvyku už v prvej sérii, prestávaš rozvíjať niečo, čo aj tak budeš potrebovať pri ťažších ťahoch. Nech si vyberieš čokoľvek, platí jedno pravidlo: hrazda musí byť namontovaná pevne, lebo na jednom bode visí celá tvoja hmotnosť.