SilaOpakovania
Zhyby podhmatom
Uchop hrazdu podhmatom (dlane smerujú k tebe), ruky daj na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Hrazda
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Uchop hrazdu podhmatom (dlane smerujú k tebe), ruky daj na šírku ramien. Zostaň visieť s úplne vystretými rukami a nohami mierne pokrčenými alebo prekríženými za telom.
Spevni stred tela a stiahni lopatky dole a dozadu, tým začni pohyb.
Priťahuj telo hore pokrčením lakťov a zapojením bicepsov, kým brada nie je nad hrazdou.
Kontrolovane sa spusti späť do východiskovej polohy a ruky úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Telo zdvíhaj bicepsmi a chrbtovými svalmi, nepomáhaj si nadmerným švihom.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, najmä pri spúšťaní, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
Ramená drž stiahnuté dole a ďaleko od uší, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri príťahu hore vydýchni a pri spúšťaní sa nadýchni.
Využívaj plný rozsah pohybu, dole ruky úplne vystri a hore dostaň bradu nad hrazdu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
