MobilitaČas
Pasívny vis na hrazde
Postav sa pod hrazdu alebo podobnú tyč nad hlavou.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Hrazda
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Postav sa pod hrazdu alebo podobnú tyč nad hlavou.
Načiahni sa hore a uchop hrazdu oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dopredu), ruky daj na šírku ramien.
Nechaj telo voľne visieť s chodidlámi nad zemou, ruky drž úplne vystreté a ramená uvoľnené.
V tejto polohe vydrž požadovaný čas, sústreď sa na hlboké dýchanie a uvoľnený úchop.
Tipy k technike
Ramená drž uvoľnené a nezdvíhaj ich k ušiam.
Sústreď sa na hlboké a pokojné nádychy, naťahovanie tak bude účinnejšie a viac sa uvoľníš.
Použi dostatočne vysokú hrazdu, aby telo viselo voľne a nedotýkalo sa zeme.
Ak sa ti ťažko drží úchop, použi magnézium, aby sa ti nešmýkali ruky.
Skontroluj, či sú hrazda aj tvoj úchop pevné, aby pri naťahovaní nedošlo k úrazu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
