Kvadricepsy na kardio strojoch

Postaví ti kardio stroj kvadricepsy?

Nie tak ako drep a nemá zmysel sľubovať niečo iné. Sval rastie z opakovaní na hranici toho, čo znesie, a na rotopede alebo eliptickom trenažéri nie je jedno šliapnutie ani zďaleka na tejto hranici - aj keď ťa po štyridsiatich minútach nohy bolia ako po silovom tréningu. Únava a podnet na rast sú dve rôzne veci.

Neznamená to, že tieto stroje pre kvadricepsy nerobia nič. Dvíhajú kondíciu, udržia nejaký objem pre nohy aj v týždni bez veľkej činky a sú jediná vec z tohto zoznamu, ktorú vieš robiť každý deň bez toho, aby si to neskôr splácal. Pre niekoho, kto nohy netrénuje vôbec, je jazda na vysokom odpore citeľne lepšia ako nič.

Jedna výnimka stojí za zmienku. Varianty na ski ergu, kde k ťahu za rukoväte pribudne drep alebo výskok, sú naozaj drepový vzorec vykonaný proti odporu stroja. Majú bližšie ku kruhovému tréningu ako k sérii s veľkou činkou, ale zo všetkého tu zaťažia kvadricepsy najpriamejšie.

Ktorý stroj dá kvadricepsom najviac?

Rotoped. Trup máš usadený a ruky len držia riadidlá, takže sa nohy nemajú s kým podeliť, a každá otáčka je vystretie kolena proti odporu, ktorý si nastavíš sám. Čím vyšší odpor a čím pomalšia kadencia, tým viac to pripomína silovú prácu, hoci jej zostáva vzdialeným príbuzným.

Veslovací trenažér je druhý, s výhradou. Je pravda, že záber sa začína odtlačením nôh, ale jeden záber použije aj chrbát a ruky. Kvadricepsy tu dostanú dosť, ak držíš správne poradie, a veľmi málo, len čo začneš ťahať rukami.

Eliptický trenažér a air bike sú postavené tak, aby námahu rozdelili medzi nohy a ruky - poznámky k technike to hovoria priamo, lebo presne o to na týchto strojoch ide. Bežecký pás zaťaží kvadricepsy hlavne pri brzdení každého kroku a beh do kopca presunie časť roboty na sedacie svaly a lýtka. Všetky štyri sú výborné kondičné nástroje. Ako cviky na kvadricepsy sú tým, čím sú: prácou, ktorá náhodou prechádza cez koleno.