Cviky na bočnú hlavu ramena s jednoručkami

Koľko z týchto variantov naozaj potrebuješ?

Reálne jeden, možno druhý ako doplnok. Zoznam vyzerá dlho, ale upažovanie v stoji, v sede, jednou rukou, oboma rukami a na lavici je stále tá istá robota pre ramenný kĺb. Nie je tu rozdiel toho druhu, aký oddeľuje drep od výpadu - je to jeden pohyb ukázaný v množstve rôznych postavení.

Druhý výber dáva zmysel vtedy, keď sa líši v osi, nie v detaile. Upažovanie v sede sa od stoja líši tým, že nohy nemajú ako pridať zotrvačnosť. Verzia s náklonom sa líši v tom, kde sa odpor objaví. Jednoručná verzia ti dovolí niečoho sa chytiť a pracovať na stranách zvlášť. Dva varianty oboma rukami, ktoré delí len to, či na lavici sedíš alebo stojíš vedľa nej, do plánu nepridajú nič nové.

Príťahy k brade stoja bokom. Sú jedinou položkou na tomto zozname, kde vieš použiť váhu, ktorá niečo znamená, lebo pokrčený lakeť skracuje páku. Cenou je, že cvik prestáva byť izolovaný: návod hovorí jasne, že prácu máš hľadať v ramenách a vo vrchnej časti chrbta a že sa nemáš príliš opierať o biceps.

Čo mení poloha trupu?

Stoj ti dá najviac voľnosti a najviac spôsobov, ako si pomôcť. Stačí malé podrepnutie a dotlačenie kolenami alebo prihodenie bokmi a jednoručky idú hore samy, a väčšinou sa to stane bez vedomého rozhodnutia, niekde v posledných opakovaniach. Sed s chodidlami na zemi túto možnosť zavrie, a preto je váha, s ktorou pracuješ v sede, čestnejšie číslo ako tá istá váha pri upažovaní v stoji.

Zvyšné dve polohy idú ešte ďalej. Náklon do strany s jednou rukou na stĺpiku stojana presunie tvoju ruku naprieč líniou tela, takže jednoručka má o čo ťahať už od začiatku, nie až od polovice; cenou je, že jedna ruka sa drží, takže pracuješ po jednej strane. Ľah hrudníkom na šikmú lavicu zoberie trupu možnosť hýbať sa úplne a pokyny sa pri ňom scvrknú na to, aby telo zostalo opreté a robotu urobili ruky.

Len čo sa zalomíš v bedrách alebo si ľahneš tvárou dole, ten istý oblúk skončí väčšinou na zadnej hlave ramena. Odtiaľ tie položky, ktoré sú tu označené pre zadné ramená: bočná hlava sa v nich stále ozýva, a preto sú na tomto zozname, ale ak ti ide o zadnú stranu ramena, tá má v atlase vlastný zoznam a začať tam dáva väčší zmysel.