Cviky na biceps s EZ osou

Kedy siahnuť po EZ osi namiesto rovnej?

Vtedy, keď ťa pri zdvihoch s veľkou činkou ťahá na vnútornej strane zápästia alebo v lakti. Je to najčastejší dôvod a zvyčajne úplne postačujúci - výmena osi vyrieši problém, na ktorý naťahovanie ani rozcvička nesiahajú, lebo zdrojom je vynútená poloha kĺbu pod záťažou.

Ak ti zápästia nerobia problém, rovná os zostáva o kúsok lepšou voľbou na silu, keďže úplná supinácia stavia biceps do najvýhodnejšej pracovnej polohy. Rozdiel je však taký malý, že sa preň neoplatí trénovať v nepohodlí.

Úzky, alebo široký úchop?

Na EZ osi mení úchop viac než len to, ktorá hlava bicepsu robí - mení aj uhol zápästia. Užší úchop postaví dlane kolmejšie a k citlivému kĺbu býva láskavejší, širší posunie polohu späť k rovnej osi. Vyskúšaj oba pár tréningov a zostaň pri tom, ktorý nebolí, lebo pri tejto osi je to kritérium, na ktorom záleží.

Spider curl a Scottovu lavicu sa oplatí pridať z iného dôvodu než pre pohodlie: oba pripútajú trup, takže vyhodiť váhu švihom sa nedá a hneď vidíš, koľko tvoj biceps naozaj zdvihne.