SilaOpakovania
Bicepsový zdvih úzkym úchopom s EZ osou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop EZ os úzkym úchopom (ruky bližšie k sebe ako ramená) dlaňami hore.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop EZ os úzkym úchopom (ruky bližšie k sebe ako ramená) dlaňami hore.
Pokrčením lakťov zdvihni os k ramenám a sústreď sa na zapojenie bicepsov.
V hornej polohe zatni bicepsy a zdvihni os až do výšky ramien.
Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri.
Tipy k technike
Lakte drž počas celého pohybu nehybne pri tele.
Nepomáhaj si švihom ani hojdaním tela.
Pri zdvíhaní osi vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
