SilaOpakovania
Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici
Sadni si na Scottovu lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi, uchop EZ os podhmatom (dlane nahor) na šírku ramien a paže polož na opierku lavice.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na Scottovu lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi, uchop EZ os podhmatom (dlane nahor) na šírku ramien a paže polož na opierku lavice.
Pokrčením lakťov pritiahni EZ os k ramenám, nadlaktia pritom drž pritlačené k opierke.
Hore zatni bicepsy a os zdvihni až do výšky ramien.
Pomaly a kontrolovane spusti os späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Nadlaktia drž nehybne pritlačené k opierke, aby pracovali iba bicepsy.
Zvoľ takú hmotnosť, s ktorou udržíš správnu techniku počas celej série.
Pri zdvíhaní osi vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
