SilaOpakovania
Zhyby širokým nadhmatom
Postav sa pod hrazdu a uchop ju nadhmatom (dlane od tela) širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Hrazda
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa pod hrazdu a uchop ju nadhmatom (dlane od tela) širšie ako na šírku ramien.
Zapoj svaly chrbta a pokrčením lakťov sa pritiahni k hrazde.
Priťahuj sa, kým nedostaneš bradu nad hrazdu, a sústreď sa na stiahnutie svalov chrbta.
Kontrolovane sa spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Využi celý rozsah pohybu - dole paže úplne vystri a hore sa pritiahni bradou nad hrazdu.
Sústreď sa na zapojenie svalov chrbta, najmä širokého svalu chrbta.
Dýchaj plynulo - pri priťahovaní nahor vydychuj a pri spúšťaní nadol sa nadýchni.
Nepomáhaj si švihom a nerozhojdávaj telo, pohyb drž po celý čas pod kontrolou.
Cvič na stabilnej a pevne ukotvenej hrazde.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
