KondíciaOpakovania
Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom a high pullom
Polož kettlebell na zem medzi chodidlá.
Detaily cviku
Hlavný sval
ŠtvorkolkyZapája aj: Predné delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta
- Vybavenie
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Polož kettlebell na zem medzi chodidlá. Postav sa s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a špičky mierne vytoč von.
Predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch, pokrč kolená a klesni dole, uchop rukoväť kettlebellu oboma rukami, chrbát drž rovný a hrudník hore.
Zatlač do päty, zdvihni kettlebell zo zeme a súčasne vystri bedrové kĺby aj kolená. Keď sa vzpriamíš, výbušne vytiahni kettlebell hore k brade pokrčením lakťov smerujúcich von.
Kontrolovane spusti kettlebell späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Zvoľ hmotnosť, s ktorou udržíš správnu techniku počas celého pohybu.
Tlač do päty, aby si získal silu aj stabilitu.
Dbaj na to, aby kolená smerovali v jednej osi so špičkami, inak ich budeš preťažovať.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
