SilaOpakovania
Power clean s veľkou činkou
Začni v drepe s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú k telu) o niečo širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
Hlavný sval
ŠtvorkolkyZapája aj: Biceps, Predlaktia, Predné delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Začni v drepe s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú k telu) o niečo širšie ako na šírku ramien. Os leží na zemi.
Výbušne vystri bedrá a kolená a zároveň ťahaj os hore k hrudníku čo najbližšie pri tele. Keď os prejde popri kolenách, pokrč ramená a pokračuj v ťahu hore.
Rýchlo pretoč lakte pod os a zachyť ju v prednej polohe na ramenách s lakťami smerujúcimi dopredu. Vystretím do stoja dokonči ťah.
Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na výbušné vystretie bedier, práve odtiaľ získaš silu na clean.
Pri krčení ramien zapoj ramená a trapézy, pomôžu ti dostať os vyššie.
Os zdvíhaj nohami a bedrami, nielen pažami.
Techniku si vylaď s ľahšou záťažou a až potom pridávaj kilá.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
