SilaOpakovania
Full clean s veľkou činkou
Pokrč kolená, predkloň sa v bedrách a uchop os nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Pokrč kolená, predkloň sa v bedrách a uchop os nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.
Začni ťah zatlačením do piat a vystieraním bedier a kolien zdvihni činku zo zeme.
Keď os prejde popri kolenách, výbušne vystri bedrá a kolená s ľahkým výskokom, pokrč ramená a ťahaj činku až do výšky hrudníka. Pretoč lakte pod os a zachyť ju v polohe predného drepu.
Klesni do hlbokého drepu s činkou položenou na prednej strane ramien, lakte drž vysoko a hrudník hore. Zatlač do piat, postav sa späť a úplne vystri bedrá aj kolená. Kontrolovane spusti činku späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Pri zachytení drž lakte vysoko, činka tak zostane položená na ramenách.
Spevni stred tela, podporíš driekovú chrbticu a udržíš stabilitu počas celého pohybu.
Silu čerpaj z nôh a bedier, tie vyženú činku hore.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
