SilaOpakovania
Clean mŕtvy ťah s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne von, os leží na zemi pred tebou.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne von, os leží na zemi pred tebou. Pokrč kolená, predkloň sa v bedrách a uchop os nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.
Spevni stred tela, chrbát drž rovný a hrudník hore. Ťah začni zatlačením do piat a vystieraním bedier a kolien zdvihni činku zo zeme.
Keď os prejde kolená, výbušne vystri bedrá a kolená a krčením ramien dotiahni činku k hornej časti stehien.
Obráť pohyb a činku kontrolovane spusti späť na zem, chrbát drž rovný a stred tela spevnený. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Chrbticu drž v neutrálnej polohe, chrbát sa ti nezaoblí a predídeš zraneniu.
Činku zdvíhaj nohami a bedrami, odľahčíš tak driek.
Počas celého ťahu veď os blízko pri tele, zachováš tak správnu techniku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
