SilaOpakovania

Striedavý tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral

Sadni si na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral, chrbát pritlač k opierke a chodidlá opri celou plochou o zem.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Bočné delty, Triceps

Vybavenie
Stroj
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral, chrbát pritlač k opierke a chodidlá opri celou plochou o zem. Uchop rukoväti oboma rukami dlaňami dole.

  2. Vystretím paže vytlač jednu rukoväť dopredu; v koncovej polohe nechaj lakeť mierne pokrčený.

  3. V koncovej polohe zatni prsné svaly a rukoväť pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy.

  4. Zopakuj druhou pažou a paže striedaj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Chrbát drž počas celého cviku pritlačený k opierke.

  • Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie prsných svalov.

  • Pri vytláčaní rukovätí dopredu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník