SilaOpakovania

Striedavý superman

Ľahni si na brucho na podložku, paže vystri pred seba a nohy dozadu.

Detaily cviku

Hlavný sval

Široký sval chrbta

Zapája aj: Predné delty, Glutes, Hamstringy, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na brucho na podložku, paže vystri pred seba a nohy dozadu.

  2. Súčasne zdvihni pravú pažu a ľavú nohu zo zeme a zapoj chrbtové svaly. Chvíľu vydrž.

  3. Spusti pravú pažu a ľavú nohu späť na podložku.

  4. Súčasne zdvihni ľavú pažu a pravú nohu zo zeme, chvíľu vydrž a spusti ich späť na podložku. Pokračuj v striedaní strán.

Tipy k technike

  • Stred tela drž spevnený počas celého cviku, udržíš tak stabilitu a driek sa nebude nadmerne prehýbať.

  • Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, viac zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

  • Pažu a nohu zdvíhaj do rovnakej výšky, udržíš tak rovnováhu a symetriu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Široký sval chrbta