SilaOpakovania

Zhyby podhmatom s dopomocou gumy (koleno v gume)

Prehoď gumu cez hrazdu a druhý koniec zafixuj pod jedným kolenom, druhú nohu nechaj vystretú.

Detaily cviku

Hlavný sval

Široký sval chrbta

Zapája aj: Biceps, Predné delty

Vybavenie
Hrazda,Odporová guma
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Prehoď gumu cez hrazdu a druhý koniec zafixuj pod jedným kolenom, druhú nohu nechaj vystretú.

  2. Uchop hrazdu podhmatom (dlane smerujú dozadu), ruky daj na šírku ramien.

  3. S dopomocou gumy sa pritiahni, až kým nebude brada nad hrazdou.

  4. Kontrolovane sa spusti späť do východiskovej polohy.

Tipy k technike

  • Kontroluj, aby guma pod kolenom pevne držala – dopomoc bude stála a predídeš zraneniu.

  • Nepomáhaj si švihom – ťahaj silou paží a chrbta.

  • Dýchaj pravidelne: pri pritiahnutí vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Široký sval chrbta