SilaČas
Striedavé zdvíhanie nôh z reverzného planku
Sadni si na zem, paže polož pozdĺž tela a nohy vystri dopredu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na zem, paže polož pozdĺž tela a nohy vystri dopredu.
Zdvihni hornú časť chrbta, lakte daj pod ramená a opri sa o predlaktia s dlaňami smerujúcimi dole.
Striedavo zdvíhaj a spúšťaj vystreté nohy v maximálnom rozsahu.
Tipy k technike
Telo drž v priamke – nedovoľ mu prepadnúť ani sa prehnúť v chrbte.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, viac zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Dýchaj plynulo – výdych pri zdvíhaní nohy, nádych pri jej spúšťaní.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
