SilaOpakovania
Zdvíhanie nôh s gumou v ľahu
Ľahni si rovno na chrbát s pažami pozdĺž tela a slučkovou gumou okolo stehien tesne nad kolenami.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si rovno na chrbát s pažami pozdĺž tela a slučkovou gumou okolo stehien tesne nad kolenami. Nohy drž vystreté a pri sebe.
Spevni stred tela a zdvihni vystretú pravú nohu kolmo k stropu, gumu drž napnutú a ľavú nohu nechaj ležať na zemi.
Pomaly a kontrolovane spusti nohu späť nadol a zastav ju tesne nad zemou.
Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom zdvíhaj ľavú nohu.
Tipy k technike
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie brušných svalov.
Nedvíhaj kríže zo zeme - počas celého cviku ich drž pritlačené.
Ak je to potrebné, nechaj koleno mierne pokrčené, aby si nič nepreťažoval.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
