SilaOpakovania

Predpažovanie s veľkou činkou na šikmej lavici v ľahu na bruchu

Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu hlavou nahor a uchop veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane nadol) na šírku ramien.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Široký sval chrbta, Stredný hrudník

Vybavenie
Veľká činka,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu hlavou nahor a uchop veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane nadol) na šírku ramien. Paže nechaj vystreté kolmo k zemi.

  2. Zdvihni činku pred seba, kým nebudú paže rovnobežne so zemou.

  3. Pomaly a kontrolovane spusti činku späť do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • Telo drž pevne pritlačené k lavici, aby si nepreťažoval driekovú chrbticu.

  • Zdvíhaj ramenami, nie pažami - ramená tak zapojíš naplno.

  • Pri zdvíhaní činky vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty