MobilitaČas

Strečing chrbta o lavicu v stoji

Postav sa vzpriamene k šikmej lavici s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien.

Detaily cviku

Hlavný sval

Široký sval chrbta

Zapája aj: Predné delty, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Ostatné
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa vzpriamene k šikmej lavici s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien.

  2. Vystri paže a predklonom dočiahni na lavicu.

  3. Chyť sa lavice, ponaťahuj chrbát a spúšťaj hrudník k zemi.

  4. Túto polohu drž 15-30 sekúnd a vnímaj ťah v chrbte.

Tipy k technike

  • Počas strečingu drž stred tela spevnený – stabilizuje a podporí driek.

  • Ramená drž uvoľnené a stiahnuté dole od uší, aby nestuhli.

  • Chodidlá drž pevne opreté o zem – poskytnú ti stabilný základ a strečing bude účinnejší.

  • Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Široký sval chrbta