SilaOpakovania
Kliky v ľahu na chrbte
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem. Lakte daj k telu, predlaktia kolmo k zemi a ruky zovri v päsť.
Spevni stred tela a zatlač lakte do zeme tak, aby sa horná časť chrbta a ramená zdvihli nad zem.
V hornej polohe vydrž jednu sekundu a vnímaj stiahnutie hornej časti chrbta.
Hornú časť chrbta a ramená pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní hornej časti chrbta a ramien vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Hornú časť tela zdvíhaj silou ramien a hornej časti chrbta.
Použi podložku, ktorá chrbát zmäkčí a podoprie.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
