MobilitaČas
Dynamické natiahnutie chrbta
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže nechaj vystreté pozdĺž tela.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže nechaj vystreté pozdĺž tela.
Švihni pažami výbušne širokým oblúkom hore až nad hlavu a dynamicky si tak natiahni chrbtové svaly.
Hneď švihni pažami kontrolovane späť pozdĺž tela a nechaj chrbát uvoľniť.
Pohyb opakuj plynulo požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj plynulo a kontrolovane, aby si natiahnutie využil naplno a vyhol sa prudkým trhnutiam, ktoré by ťa mohli zraniť.
Zapoj svaly stredu tela, aby si mal kríže počas celého pohybu podopreté.
Kolená drž mierne pokrčené, aby si udržal rovnováhu a odľahčil kríže.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
