MobilitaČas
Strečing chrbta a ramien
Sadni si na blok s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien a vzpaž pravú pažu nad hlavu.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na blok s rovným chrbtom a chodidlámi na šírku ramien a vzpaž pravú pažu nad hlavu.
Pokrč pravý lakeť a dlaňou siahni dole po chrbte. Ľavou rukou zľahka potiahni pravý lakeť a prehĺb natiahnutie.
V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd.
Vymeň paže a zopakuj strečing na ľavej strane.
Tipy k technike
Počas celého strečingu drž stred tela spevnený – udržíš rovnováhu aj správny postoj.
Neťahaj lakeť príliš silno – natiahnutie má byť mierne a nesmie bolieť.
Dýchaj zhlboka a pokojne – svaly sa uvoľnia a strečing bude účinnejší.
Nemáš debnu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
