SilaOpakovania
Sťahovanie lopatiek
Sadni si na debnu, chodidlá polož celou plochou na zem a paže vystri pred seba do výšky ramien.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na debnu, chodidlá polož celou plochou na zem a paže vystri pred seba do výšky ramien.
Zatiahni lakte dozadu, stiahni lopatky k sebe a otvor hrudník.
Vystri paže späť pred seba do východiskovej polohy.
Pokračuj kontrolovane a v rytme a pri každom opakovaní sa sústreď na stiahnutie lopatiek k sebe.
Tipy k technike
Počas celého cviku drž stred tela spevnený – stabilizuje a podporí driek.
Sústreď sa na stiahnutie lopatiek k sebe – naplno tak zapojíš hornú časť chrbta.
Drž sa vzpriamene a počas pohybu sa nenakláňaj dopredu ani dozadu.
Nemáš debnu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
