SilaOpakovania
Príťahy s gumou
Pripevni gumu k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Pripevni gumu k pevnému kotviacemu bodu vo výške hrudníka. Kľakni si na jedno koleno, druhú nohu daj dopredu a chodidlo polož celou plochou na zem.
Uchop rukoväti gumy oboma rukami, paže nechaj vystreté pred sebou, dlane smerujú nadol.
Pokrčením lakťov pritiahni rukoväti k hrudníku a na konci pohybu stiahni lopatky k sebe.
Kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Vo vrchnej polohe príťahu sa sústreď na stiahnutie lopatiek k sebe, chrbát sa tak zapojí naplno.
Napätie gumy alebo svoju vzdialenosť od kotviaceho bodu uprav tak, aby odpor zodpovedal tvojim silám.
Nedvíhaj ramená - drž ich stiahnuté dole a uvoľnené.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
