SilaOpakovania
Split drep s veľkou činkou
Postav sa vzpriamene s veľkou činkou položenou na hornej časti chrbta a chodidlámi v split postoji, jedna noha vpredu a druhá vystretá vzadu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s veľkou činkou položenou na hornej časti chrbta a chodidlámi v split postoji, jedna noha vpredu a druhá vystretá vzadu.
Pokrčením oboch kolien sa spusti dole, kým sa zadné koleno takmer nedotkne zeme a predné stehno nebude rovnobežne s podlahou. Predné koleno drž v jednej osi s predným chodidlom.
Zatlač do päty prednej nohy a vráť sa do východiskovej polohy s úplným vystretím oboch kolien.
Vykonaj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.
Tipy k technike
Dávaj pozor, aby predné koleno zostalo v jednej osi s chodidlom a nepreťažoval si kolenný kĺb.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
Dýchaj plynulo: pri spúšťaní do drepu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadychuj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
