SilaČas
Spider plank
Začni v klasickom planku na predlaktiach: lakte drž presne pod ramenami a telo v jednej priamke od hlavy po päty.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Začni v klasickom planku na predlaktiach: lakte drž presne pod ramenami a telo v jednej priamke od hlavy po päty. Spevni stred tela a chodidlá daj na šírku bokov.
Zdvihni pravé chodidlo zo zeme a pritiahni pravé koleno k pravému lakťu; boky drž v rovnakej výške a stred tela spevnený.
Vráť pravé chodidlo do východiskovej polohy a udrž stabilný plank.
Zopakuj pohyb ľavou nohou a pritiahni ľavé koleno k ľavému lakťu. Striedaj nohy počas požadovaného času alebo podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Počas celého cviku dýchaj plynulo: pri priťahovaní kolena k lakťu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Dbaj na to, aby boky zostali v rovnakej výške a trup sa výrazne neotáčal.
Pre väčšie pohodlie si pod predlaktia a chodidlá daj podložku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
